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STAFF BLOG みなとの森

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本日のメニューは“プランク”です

こんにちは。
居宅介護支援事業所 コスタリゾン千壽苑の大塚です。

 

友和会スタッフブログ『みなとの森』では各拠点の皆さんが真面目に活動風景をアップしていますが、
当事業所は相変わらず偏った内容でお送りいたします。
 
今回、皆様にご紹介したいのはこちら!

 

フロントブリッジ!通称“プランク”です!

さぁ!これでぽっこりお腹ともおさらばです!冬でもバキバキの腹筋を手に入れましょう!
 
まずは正しいフォームを学びましょう。

※痛みがある方は無理のない範囲で行ってください。
 
フロントブリッジの正しいフォーム
1. 床に四つん這いになる
2.両手両足を肩幅に開く
3.肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える
4. 背中のラインが真っすぐなるように姿勢をキープする

 

 

地味なトレーニングですが、やってみるとかなりキツイです。
20秒も姿勢を維持できれば上出来です。
慣れて来たら60秒維持することを目指してみましょう!

 

間違った姿勢で行うと、腰痛の原因になります。ご注意ください。
正しいフォームで行えば、体幹強化、腰痛改善、ダイエットに効果が期待できるでしょう!

 

 

そして!2020年1月から、居宅介護支援事業所コスタリゾン千壽苑に、新たな仲間が加わりました!!

 

ケアマネージャーの木村 美佳さんです。
私よりも経験豊富な、ベテランケアマネージャーです。

 

頼もしい仲間が加わり、これからもますますトレーニングと仕事に励みます!

 

 

 

 

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